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每天因为失眠而苦恼,看下这几条建议
发布日期:2019-04-22 09:13:58    来源:Nittaya妮泰雅    作者:小妮    浏览量:39

       有些人的失眠也许只因为一件小事情就会变得难以入睡,比如没有枕枕头,没有穿上舒适的睡衣,没有关灯等等,但是有些人的失眠是无法通过外界的影响而进入睡眠的,每天进入深度睡眠的时间只有几个小时,白天没有精神,长期以往是不是一件超级恐怖的事情。


       那么,你为什么会失眠呢?你自己是否找过原因呢?有没有问过自己到底是什么原因导致自己睡不着或者睡眠不足?今天我们来一起找找原因。




      首先我们来说说什么是失眠症。失眠是无法入睡或晚上保持睡眠状态,导致睡眠不足或无法恢复。因为不同的人需要不同的睡眠量,所以失眠的定义是你的睡眠质量和你睡觉后的感觉 - 而不是你睡了多少个小时和你打瞌睡的速度。即使你每晚在床上度过八个小时,如果你在白天感到困倦和疲倦,你可能经历了失眠。


      举个简单的例子,有那么一个人,上午通常见不到人,只有在下午才能看到他,眼睛黑得像熊猫,嘴巴严重脱皮,看起来好像病入膏肓的样子,当我们问他怎么了,他说“我昨晚没睡好”,由于经常上班打瞌睡,做事情也是没精打采的,这样的情况下,自然是不会被委托任何重任的,做的都是一些琐碎的工作,因为是国营单位,这种情况相当于被冷处理了!

你会这样吗?如果有的话那你该重视了。
其实,导致失眠的问题因人而异。但是,大多数失眠症可以通过改变你自己的方式来治愈,而用不依赖睡眠专家或转向处方药或非处方安眠药。
为了妥善治疗和治疗失眠,你需要把自己变成一名睡眠侦探。情绪问题,如压力,焦虑和抑郁症可能是导致你出现失眠症病例的一半。但是你的日常习惯,睡眠习惯和身体健康也可能起作用。


找出原因后,我们应该怎么办呢?请认真看一下几条建议!
睡前 30 分钟关闭手机,电脑等数码产品;
午餐后不喝含有咖啡因的饮品,包括咖啡,茶,苏打水,能量饮料和巧克力;
限制咖啡每天 2 杯(最好不要喝);
睡前 6 小时内不要喝酒;
睡前不要接触任何尼古丁(建议戒掉);
不要在睡前 3 小时内吃大餐;
不要在周末或节假日“睡觉”坚持每天早上在 7 - 8 点起床
改善你的睡眠环境:黑暗,凉爽的房间;舒适的床。
考虑睡眠面罩,耳塞,遮光窗帘或白噪音机器;
保持积极健康的生活方式,包括运动和营养;
避免在睡前 3 小时内进行严格的锻炼;
定期进行锻炼;
舒适的天然乳胶寝具;
……


        还有一些方法只有经过的实验才知道对自己是否有用,不过按照以上的做法,大部分的人失眠一定会离你远远的,保证你每天精神奕奕,身体健康!

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